W najbliższych dniach prognozowane są bardzo wysokie temperatury, które mogą stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia. Fala upałów to nie tylko dyskomfort, ale również ryzyko odwodnienia, udaru cieplnego czy pogorszenia samopoczucia. Warto odpowiednio się przygotować i zadbać o bezpieczeństwo swoje oraz najbliższych.

Kto jest najbardziej narażony?

Szczególną ostrożność powinny zachować:

• osoby starsze,
• dzieci,
• kobiety w ciąży,
• osoby przewlekle chore (np. z chorobami serca),
• osoby pracujące na zewnątrz.

Najważniejsze zasady bezpieczeństwa

1. Nawadniaj organizm

Pij dużo wody – najlepiej regularnie, małymi porcjami. Unikaj alkoholu oraz napojów z dużą ilością cukru i kofeiny, które mogą nasilać odwodnienie.

2. Unikaj słońca w godzinach szczytu

Najwyższe temperatury występują między godziną 11:00 a 17:00. W tym czasie najlepiej pozostać w cieniu lub w chłodnych pomieszczeniach.

3. Noś odpowiednią odzież

Wybieraj lekkie, przewiewne ubrania w jasnych kolorach. Nie zapominaj o nakryciu głowy oraz okularach przeciwsłonecznych.

4. Chłodź organizm

Korzystaj z wentylatorów, klimatyzacji lub chłodnych pryszniców. Możesz także stosować wilgotne ręczniki na kark i czoło.

5. Dbaj o mieszkanie

Zasłaniaj okna w ciągu dnia (rolety, zasłony), a wietrz pomieszczenia nocą lub wczesnym rankiem.

6. Uważaj na dzieci i zwierzęta

Nigdy nie zostawiaj ich w zamkniętym samochodzie – nawet na kilka minut. Temperatura wewnątrz pojazdu może szybko osiągnąć niebezpieczny poziom.

7. Ogranicz wysiłek fizyczny

Intensywne ćwiczenia lepiej przełożyć na chłodniejsze godziny – rano lub wieczorem.

Objawy przegrzania organizmu

Zwróć uwagę na sygnały ostrzegawcze:

• silne zmęczenie,
• zawroty głowy,
• nudności,
• przyspieszone tętno,
• gorąca, sucha skóra.

W przypadku podejrzenia udaru cieplnego należy natychmiast wezwać pomoc medyczną.

Wspólna odpowiedzialność

Pamiętajmy także o innych – sprawdźmy, czy starsi sąsiedzi lub osoby samotne radzą sobie w czasie upałów. Mały gest może uratować zdrowie, a nawet życie.